6分でストレスが70%減る！？ストレスをなくす10の方法｜Reduce Stress by 70% in 6 Minutes?! 10 Ways to Relax｜只要6分鐘就能減少70%的壓力？！10個實用的紓壓方法

こんにちは、さゆりです。皆みなさん、お元気げんきですか？ 3月がつになりましたね。春はるが近ちかづいてきて、少すこしずつ暖あたたかくなってきました。皆みなさんが住すんでいる国くにの天気てんきはどうですか？

さて、今日きょうのポッドキャストのテーマはストレスです。皆みなさんは今いま、ストレスがありますか？毎日まいにちリラックスして生活せいかつしていますか？ 今いまの生活せいかつは忙いそがしくて、ストレスがとっても多おおいですよね。今日きょうはこのストレスについて、一緒いっしょにゆっくり考かんがえましょう。

まず、どうしてストレスがたまりますか。理由りゆうは何なんでしょうか。 いくつか例れいを出だしてみますね。 1つ目めは仕事しごとや学校がっこうです。たとえば、「毎日まいにち夜よる遅おそくまで働はたらいて仕事しごとが忙いそがしすぎる」とか、「毎日まいにち人ひとがたくさんいる電車でんしゃに乗のらなければいけない」などです。これは日本にほんの会社員かいしゃいんにとても多おおいストレスです。 2つ目めは人ひととの関係かんけいです。会社かいしゃの人ひとや学校がっこうの友達ともだちとの関係かんけいがうまくいかないと、とっても疲つかれますよね。 3つ目めは勉強べんきょうです。このポッドキャストを聴きいている皆みなさんは、日本語にほんごを勉強べんきょうしている方かたが多おおいと思おもいます。「JLPTのテストの勉強べんきょうが大変たいへん」、「漢字かんじが難むずかしすぎる」、「日本語にほんごを話はなすチャンスがない」、これも大おおきなストレスになりますよね。

では、ストレスが多おおすぎる時とき、私わたしたちの体からだや心こころはどうなりますか。体からだからのサインについて話はなしましょう。 体からだのサインは、「夜よるベッドに入はいっても全然ぜんぜん眠ねむれない」とか、「朝あさ起おきるのがとっても辛つらい」、「頭あたまやお腹なかが痛いたくなる」、このようなサインがあると思おもいます。 他ほかにも心こころのサインもあります。たとえば、「休やすみの日ひに何なにもしたくない」とか、「好すきなこともやりたくなくなる」、「少すこしの事ことですぐ怒おこってしまう」、他ほかにも「急きゅうに悲かなしくなる」このようなサインがあります。また、「甘あまいものを食たべすぎる」とか、反対はんたいに「全然ぜんぜんご飯はんが食たべられない」という人ひともいます。 もし今いまこのようなサインがある人ひとは、少すこし休やすんだほうがいいですよ。無理むりをしないでくださいね。

ここで、研究けんきゅうで分わかった「本当ほんとうに体からだにいいストレスをなくす方法ほうほう（ストレスを減へらす方法ほうほう）」のトップ10を紹介しょうかいします。 少すこし多おおいですが、皆みなさんができるものはどれか考かんがえながら聞きいてくださいね。

第だい10位いは、「気持きもちをノートに書かくこと」です。今いまの困こまっていることや悲かなしい気持きもちをノートに全部ぜんぶ書かきます。書かくと、頭あたまの中なかがスッキリします。

第だい9位いは、「音楽おんがくを聴きくこと」です。自分じぶんがリラックスできる、好すきな音楽おんがくを聴きいてください。

第だい8位いは、「瞑想めいそうする」。「瞑想めいそうする」というのは、目めを閉とじて静しずかに座すわることです。そして今いまの事ことだけを考かんがえて、頭あたまの中なかを休やすませます。

第だい7位いは、「よく噛かんで食たべる」。ご飯はんを食たべる時とき、ゆっくりたくさん噛かんでください。ガムを噛かむのも、体からだや頭あたまにとってもいいそうです。

第だい6位いは、「朝あさ、太陽たいようの光ひかりを浴あびる」。朝あさ起おきたら外そとに出でて、太陽たいようの光ひかりを浴あびましょう。

第だい5位いは、「ゆっくり息いきをする」。息いきを吸すって、吐はきます。1分間いっぷんかんに5回かいから7回かいぐらい、ゆっくり息いきをします。

第だい4位いは、「自然しぜんの音おとを聞きく」。川かわの水みずの音おとや、鳥とりの声こえを聞きくと、心こころが静しずかになります。

そして第だい3位いは、「自然しぜんの中なかに行いく」です。緑みどりが多おおい公園こうえんでゆっくり過すごしましょう。春はるだったら桜さくらの木きの下したを散歩さんぽするのもいいですね。

そして第だい2位い、「本ほんを読よむ」です。なんと、たった6分ぷん本ほんを読よむだけで、ストレスが70%も少すくなくなるそうです。すごいですよね。

そして最後さいごの第だい1位いは、「運動うんどうする」です。1日にち20分ぷんぐらい歩あるいたり、自転車じてんしゃに乗のったり、運動うんどうします。体からだを動うごかすと、人ひとを幸しあわせにするホルモンが体からだからたくさん出でます。

どうですか？皆みなさんができそうなものはありますか。 そして、このストレスをなくす方法ほうほう、減へらす方法ほうほうはたくさんあるんですけど、これを続つづけるための2つの大切たいせつなポイントを紹介しょうかいします。

1つ目めのポイントは「無理むりをしないこと」です。「毎日まいにち絶対ぜったいに20分ぷん走はしらなければいけない」と思おもうと、それが新あたらしいストレスになってしまいます。強つよすぎる運動うんどうは良よくないです。自分じぶんが「ああ、気持きもちいいな」と思おもうレベルでやってください。

2つ目めのポイントは「毎日まいにち続つづける」ことです。1日にちだけやるのではなくて、「毎朝まいあさ少すこしだけ太陽たいようの光ひかりを浴あびる」、「毎日まいにち6分ぷんだけ本ほんを読よむ」など、少すこしずつ長ながく続つづけてください。続つづけると、ストレスに強つよい体からだと心こころになりますよ。

さて、今日きょうのポッドキャストはどうでしたか？皆みなさんはストレスがたまった時とき、何なにをしますか。紹介しょうかいした10個この方法ほうほうの中なかで、どれをやってみたいですか？ぜひコメント欄らんに書かいてくださいね。 それでは、今日きょうも聴きいてくださってありがとうございました。また次つぎのポッドキャストでお会あいしましょう。